Как правильно ходить на каблуках? как делать это легко и красиво

Классификация каблуков

Первые каблуки появились еще в Средневековье и выполняли функцию фиксации стопы во время верховой езды. Элементом стиля и предметом красоты каблуки стали только в конце XVII века, да и тогда их носили только дамы королевских кровей. Настоящую популярность каблуки приобрели сравнительно недавно — в середине XX века.

Умение ходить на каблуках в наши дни — признак настоящей леди!

Красотки в стиле пин-ап носили каблуки средней высоты, подчеркивая таким образом стройность ног и хрупкость тела. Высокие шпильки стали популярны в 60-х годах прошлого века, и тогда же гуру моды определили четкую классификацию каблуков.

  • Венский каблук. Обладает небольшой высотой — около двух сантиметров, — и средней шириной. С точки зрения медицины венский каблук считается самым полезным для позвоночника, поскольку не перегружает его нижние отделы. Обладательницам длинных и худых ног венский тип каблуков поможет выглядеть сногсшибательно без лишнего дискомфорта во время ходьбы.
  • Кирпичик. Тип каблука, который идеально подойдет женщинам любого роста и комплекции. К данному типу каблуков относятся как ботинки в стиле милитари, так и сапоги со средним подъемом. «Кирпичик» подойдет женщинам, которые только учатся ходить на каблуках.
  • Треугольный каблук. Форма каблука напоминает перевернутый треугольник и является достаточно устойчивой, поэтому бывает разной высоты. Треугольный каблук выгодно подчеркивает ноги, вне зависимости от их длины и формы, а также надежно поддерживает стопу даже при высоте каблука более восьми сантиметров.
  • Универсальный каблук. Как правило, этот вид каблуков имеет высоту около восьми сантиметров и среднюю ширину. Ходить на таком подъеме удобно, но не стоит проводить на каблуках больше двух часов в день из-за нагрузки на позвоночник.
  • Шпилька. Самый соблазнительный и сложный для ходьбы тип каблука. За счет очень тонкой и высокой (до пятнадцати сантиметров!) шпильки создается иллюзия длинных ног, а в силу сильного напряжения икроножных мышц ноги выглядят стройными и подтянутыми. Несмотря на красоту и сексуальность, шпильки создают серьезную нагрузку на позвоночник, поэтому носить такой тип обуви стоит лишь в особенных случаях.

Теперь, когда вы знаете всё о каблуках, можно приступать к практическим занятиям.

Учимся ходить на каблуках

Существует пошаговая инструкция освоения навыка хождения на каблуках. Следуя ей, вы довольно быстро научитесь этому:

Начинать обучение нужно в помещении, например, дома или в офисе. Так вы привыкните к ощущениям, а также на подошве появятся затертости. Это позволит не скользить на ровной поверхности. Еще для этого можно воспользоваться наждачкой.
К новой обуви девушки привыкают за пару часов. Именно столько ежедневных тренировок достаточно, чтобы дама освоила правильное движение. Первые каблуки желательно иметь небольшого размера и устойчивые. Изначально следует приобрести квадратный или полукруглый каблук не больше 5 см. Затем постепенно наращивать высоту по мере приобретения опыта.
При шагании в туфлях на высоком каблуке сначала нужно становить ногу на пятку, а потому как бы перекатываться на носок. Это первое, чему необходимо обучиться.
Колени держите строго в прямом состоянии. Сделайте несколько шагов. Они должны быть не большими и не слишком маленькими, чтобы не нарушать женственный образ. Широкие шаги просто некрасивы, а мелкие придают семенящий и суетливый вид. Широкий шаг при правильном обучении вовсе уйдет в прошлое. Многие девушки после частого хождения на каблуках начинают автоматически делать шаги меньше и изысканней.
Далее формирование осанки. Для этого женщине достаточно представить, что голова держится на одном уровне со спиной, а подбородок находится параллельно поверхности пола. Нельзя смотреть вниз, тогда теряется ощущение легкости. Плечи развернуть и чуть опустить, а руки оставить свободно вдоль тела. Если с равновесием совсем плохо, можно слегка размахивать руками, но только слегка. Напряженные мышцы живота помогут сохранить прямую спину и выглядеть немного стройнее. Носки должны смотреть вперед, а ноги не следует расставлять.
Ходьба по прямой. В идеале нужно представить, что перед вами нарисована линия, по который придется пройти. Ноги ставятся одна перед другой, тогда получается идеальная походка. Некоторые специалисты советуют просмотреть ролики профессиональных моделей

Но при этом важно не предъявлять к себе таких требований, поскольку это ни к чему.
Только после нескольких тренировок можно делать первый выход на улицу. Для начала на небольшое время

Пойдите с ребенком на прогулку или до ближайшего магазина. Отлично для тренировок вне дома подходит супермаркет, для равновесия берите тележку.
При ходьбе концентрируйтесь на каждом шаге. Если чувствуете себя неуверенно, не стоит выходить на улицу, потренируйтесь еще в помещении. Сначала придется себя тщательно контролировать, особенно в тех местах, которые касаются постановки стопы с пятки на носок.

Рекомендации по ношению каблуков

Не стоит ежедневно ходить на шпильках или высоких каблуках. Дайте возможность ногам отдыхать. После длительного перебивания на каблуках, придя домой сделайте массаж стоп или травяную ванночку для ног, она поможет снять усталость, отечность ног.

В таз с теплой водой нужно добавить крепко заваренный черный чай – такая ванночка дезодорирует и смягчает ноги.

Хороший эффект будет от травяных ванночек.

В таз с водой можно добавить отвар ромашки, календулы или тысячелистника. Такая ванночка снимет усталость, улучшить кровообращение, предотвратит воспалительные процессы, которые могут образоваться от мозолей.

После длительного перебивания на каблуках, придя домой делайте массаж стоп, можно использовать крем, эфирные масла. Не забывайте делать упражнения.

При покупке обуви – обращайте внимания на колодку. Иногда высокий каблук в 10 см с удобной колодкой, позволяет женщине чувствовать себя комфортно. Тогда как неудобная колодка обуви с каблуком в 5 см может доставлять множество дискомфорта.

Усталость ног после каблуков снимет массаж стоп и травяные ванночки

Если раньше вы никогда не ходили на каблуках, то начинать нужно с низких каблуков, постепенно переходить на высокие. Тренироваться ходить на каблуках нужно дома перед зеркалом. Затем проделывать небольшие дистанции на улице.

Нужно помнить, что основным в искусстве ходить на каблуках – это практика. Поэтому чем больше времени вы будете уделять учениям ходить на каблуках, тем раньше сможете носить такую обувь постоянно. Единственное практиковаться нужно в меру, тогда у вас обязательно все получится.

Советы от моделей

Ну кому, как не профессиональным моделям, известен ответ на вопрос как научиться красиво ходить на каблуках. Ведь это часть их ремесла. Без красивой походки на подиуме просто нечего делать. Итак, манекенщицы дают девушкам такие советы.

  • Приступать к обучению лучше дома, где нет посторонних глаз, и начинать с низкого каблука, постепенно подбираясь к более высокому.
  • Стартовать нужно с медленного темпа ходьбы, постепенно увеличивая его, со временем двигаясь твёрже, увереннее и быстрее.
  • Важнейший пункт – необходимо следить за коленями. Женщины, при ходьбе сильно сгибающие их, выглядят со стороны смешно и нелепо. Нужно научиться находить баланс между отсутствием плоскости голени с бедром (сгибание нужно для амортизации шага) и согнутыми как у кузнечика ногами.
  • Следить за тазом. Тут тоже нужно соблюдать баланс: с одной стороны, он не должен оставаться неподвижным (но такого, скорее всего, и не случится), с другой стороны, не нужно им чересчур вульгарно вилять.
  • Тренироваться не только на ровной поверхности. Лучше сразу научиться подниматься и спускаться по ступенькам, переступать порог и так далее.

https://youtube.com/watch?v=D78zm84E0Hw

Вот такие советы дают профессиональные модели. А вот о вопросе как быстро научиться ходить на каблуках они советуют забыть. Спешка в этом деле ни к чему, это чревато неприятными последствиями, травмами.

Если вы хотите узнать дополнительные секреты и полезные советы о том, как научится ходить на каблуках, видео ниже поможет вам в этом.

Как научиться ходить на каблуках: советы и хитрости

Каблуки – чудодейственный атрибут образа. Они помогают представительницам прекрасного пола почувствовать себя привлекательнее, обрести уверенность в себе и своем влиянии на мужчин. Женская походка на каблуках и правда выглядит со стороны очень грациозно, гораздо женственнее, чем шаги дамы, обутой в кроссовки или мокасины. В полезности умения красиво передвигаться в обуви на каблучках никого не приходится убеждать.

Практические советы по выбору обуви

Первое, что нужно сделать – выбрать удобную модель. Лучше всего, чтобы это были туфли или полуботинки, плотно фиксируемые на ножках. Изящные босоножки на шпильке или платформе оставьте на потом. Проще всего научиться ходить на каблуках, когда обувь хорошо сидит на пальцах и пятке, не оставляя свободных зон.

Естественно, что модель должна подходить по размеру и полноте, быть достаточно мягкой, не натирать и не провоцировать образование волдырей и мозолей на ступне. Лучше всего брать кожаную или текстильную обувку.

Осваивание ходьбы на каблуках стоит начать со средней высоты (около 8 сантиметров). Если обуетесь в туфли на низком подборе, не особо поймете, в чем их особенность, а сделать хотя бы несколько шагов, когда между пяткой и полом 10, если не все 12 сантиметров, без предварительной тренировки сможет не каждая девушка или женщина.

Тренироваться можно, как на толстых каблучках, так и на шпильках, главное, чтобы модель была удобная и устойчивая.

Как освоить хождение на каблуках

Лучше всего сначала учиться хождению в обуви на подборах или платформе дома, а потом, обретя достаточную уверенность в своих силах и возможностях, перемещаться на улицу. Идеально выбрать для занятий комнату без ковра с не очень скользким полом. Имейте в виду, что дешевое ламинатное покрытие может пострадать от таких тренировок, особенно, когда вы обуетесь в туфли на шпильке.

Оденьтесь во что-то, не стесняющее движений, удобное и просторное. Пусть ничто не отвлекает от осваивания техники передвижения на подборах.

Сначала нужно научиться стоять на каблучках. Для этого обуйтесь, затем аккуратно (можно держаться за стену или что-либо другое) встаньте, распрямив спину и немного втянув живот. Нужно смотреть прямо перед собой. Поначалу вам будет хотеться опустить лицо вниз, чтобы не выпускать нижние конечности из поля зрения. Это нормально, но после 2-3 тренировок откажитесь от такого положения головы, чтобы оно не стало привычным.

Желая освоить азы правильной походки на каблуках, следуйте пошаговой инструкции:

  1. Как только вы встали, уберите руку, прекратив держаться за опору.
  2. Сделайте не слишком широкий шажок, следите, чтобы ступня была прямой, а носок слегка развернут наружу.
  3. Второй шаг должен быть той же длины, что и первый, идти следует по условной (воображаемой) прямой.
  4. Третий шаг начинается, когда вы перенесли вес тела на ту конечность, которой шагнули вперед.
  5. Все следующие движения ногами делаются по аналогии с описанной выше техникой.

Если хочется добиться плавного покачивания бедрами (мужчины находят подобное особенно привлекательным), то придется шагать, ставя ступни друг за другом, а не параллельно. Именно так учат ходить моделей на подиумах.

С поверхностью пола сначала соприкасается пятка, а затем носок. Первое время можно слегка расставлять по сторонам руки, чтобы помогать себе в сохранении равновесия. Вскоре вы поймете, что можете обойтись и без этого, тогда расположите кисти вдоль туловища или поместите их в карманы брюк, либо юбки.

Ни один тренировочный процесс не обходится без казусов и неудач, обучение ходьбе на каблуках – не исключение. Вполне вероятно, что вы упадете (возможно и не раз). Если при этом ощущается острая боль в щиколотке и появляется отечность, значит, случился ушиб или растяжение связок. От занятий пока придется отказаться, вернувшись к любимым, удобным кроссовкам и кедам.

Болезненную зону полезно не слишком туго забинтовать эластичным бинтом, который нужно будет обязательно снимать вечером, ложась спать. В случившемся нет ничего страшного. Как только вы восстановите здоровье и сможете передвигаться без боли и дискомфорта, вернетесь к обучению и вскоре наверняка станете «порхать» на шпильках с изящностью феи и легкостью бабочки.

https://youtube.com/watch?v=Vchfjv6B1kE

Освоить ходьбу на каблуках полезно любой девушке и женщине. Это позволит создавать современные модные образы, используя различные обувные модели. Каблучки немного увеличивают рост и делают силуэт более изящным, стройным, так что отказываться от них определенно не стоит. Лучше научиться правильно и красиво шагать на шпильках, платформе или в обуви на толстом и массивном каблуке.

Типичные ошибки

Все начинающие дамы совершают одни и те же ошибки. Это стандарт и, если сразу избавиться от него, то обучение элегантной женской походке пойдет быстрее. Вот основные ошибки новичков:

Первые туфли покупают на шпильках или сильно высоком каблуке. Высота должна подниматься постепенно по мере набора опыта. Если первые туфли будут на шпильке, то есть шанс возненавидеть эту обувь на всю жизнь. Поэтому превратите обучение в удовольствие.
Ноги держат носками внутрь. Походка становится косолапой и некрасивой.
Для удержания равновесия сильно размахивают руками и делают широкие шаги. Тогда нет смысла ходить на шпильках, потому что женственность теряется и сексуальность тоже.
Сильно вилять бедрами. Это как минимум неприлично и красоты не придает. Кроме того, легко потерять равновесие, особенно при неожиданной встрече с ямками на дорогах.
Сразу идти на большие расстояния или одевать туфли на долгое время

Важно не просто научиться ходить по прямой, но и освоить лестницу, повороты, внезапные остановки. Это касается не только тех, кто учится, но и покупки новых туфель

Пока не испробуете их дома, не стоит покорять дальние рубежи.

Даже стоять нужно научиться правильно. Кроме того при частом использовании каблуков для здоровья ног нужно давать ногам отдых, например, в офисе не ставить ноги под столом, а попробовать их выпрямить или даже на время снять каблуки.

Самое важное — не нужно торопиться. Обучение требует времени и терпения, тогда и результат будет максимально приятный

Упражнения для обучения за 1 день

Как научиться ходить на каблуках, так и грациозно танцевать на них помогут простые упражнения для тренировок.

Самая популярная техника – «Детский шаг»:

Не нужно делать широкие шаги, учиться можно с «детских»

Но в данном случае очень важно не сгибать колени. Чем выше каблук, тем меньше длина шага.
Нельзя опускать всю ступню сразу

Сначала упор делается на каблук, потом на носок. Во время переноса веса на переднюю часть ноги, нужно делать следующий шаг.
Ноги должны располагаться близко друг к другу. Чтобы привыкнуть в такой походке, можно надеть обтягивающую юбку, которая будет стягивать движения.
Пятка правой ноги должна находиться на середине ступни левой. Расстояние между туфлями должно составлять примерно 7-8 см.
Для тренировки во время переноса веса на переднюю часть ступни, необходимо задержаться в данной позе около 10 сек. Аналогичным образом следует поступить со второй ногой.

Первое занятие может длиться около 15-20 мин., далее продолжительность желательно увеличить до 1 ч. При возникновении болевых ощущений необходимо остановить выполнение упражнений. Легкий массаж пальцев ног поможет снизить напряжение.

Также очень действенным методом является простое упражнение «Лифт»:

  • Нужно встать прямо. Пятки должны располагаться вместе, а пальцы разведены в сторону.
  • Обе ладони нужно обмотать эластичным бинтом. Руки должны располагаться параллельно полу, а также вытянуты перед грудью.
  • Далее руки необходимо разводить в сторону, отрывая пятки от пола. В таком положении нужно задержаться на 30 сек.
  • После этого ступни и руки возвращаются в исходное положение.

Упражнение «Канатоходец» поможет улучшить равновесие:

  • Руки должны быть обмотаны бинтом и располагаться так же, как и в упражнении «Лифт».
  • Левой ногой нужно сделать выпад вперед, оторвать пятки от пола и согнуть оба колена.
  • Руки необходимо развести в сторону и опуститься на пятку правой ноги. Спина в это время должна быть прямая. Чтобы было легко следить за осанкой, рекомендуется выполнять данное упражнение перед зеркалом.
  • Повторить эти действия нужно 15 раз, после чего аналогичным образом сделать выпады правой ногой.

Упражнение «Носочки» очень простое в выполнении. Для этого нужно сесть на край стула, поставить ноги на носочки и задержаться в данном положении 5 мин. После этого ноги необходимо расслабить на несколько минут и потом снова повторить действие. Выполнять это задание можно не только в домашних условиях, но и в гостях, сидя за столом.

Как определить высоту каблука?

Итак, вот несложная инструкция как правильно выбрать каблук. Сразу скажу, что вам потребуется помощник. Так что скорее зовите подружек, сестер, маму, тем более, что им тоже это пригодиться (повод для девичника!).

Определиться поможет положение стопы, в котором ноге уже требуется расслабиться.

  1. Снимите обувь и сядьте прямо на стуле. Сиденье должно быть ровное, а ноги стоять на полу под углом 90 градусов. Спина прямо. Вам должно быть удобно.
  2. Вытяните одну ногу перед собой в прямую линию, а вторая остается в исходном положении.
  3. Теперь расслабьте стопу и лодыжку на вытянутой ноге. Вы увидите, как стопа немного уйдет назад, то есть такая высота для вас является комфортной. Или возможно вся стопа выпрямится, это значит, что для вас будет удобной обувь на плоской подошве.
  4. Возьмите сантиметровую ленту и аккуратно измерьте расстояние от края пяточки до кончика большого пальца (ленту держите параллельно полу). Затем перпендикулярно проведите мысленную линию от подушечки стопы к ленте. То количество сантиметров на ленте в итоге и будет вашей идеальной высотой.

Как научиться ходить на каблуках?

Если женщина предпочитает носить туфли на танкетке, но решила сменить имидж и стать на каблуки, не имея опыта, ей нужно потренироваться. Первые шаги в обуви на каблуках самые сложные, но преодолимые. Очень часто одевая туфли на каблуках, женщина чувствует себя прекрасно, ей удобно, но спустя короткого времени, ее ноги начинают болеть, она утомляется, походка меняется в не лучшую сторону и единственным желанием – «Скорее прийти домой и снять туфли». Поэтому если у Вас нет опыта носить каблуки, но есть желание, не стоит сразу браться за большой каблук или шпильку. Нужно выбирать каблук поменьше и лучше с широким каблуком. Если говорить о высоте каблуков, тогда до 4 см – маленький каблук, средний от 4 до 8, а высокий от 8 см и свыше.

При отсутствии опыта ходить на каблуках, вначале выбирайте небольшие каблуки

Надевая каблук, не стоит сразу выходить на улицу и проделывать длинный путь, лучше походить по квартире, а затем пройтись до ближайшего магазина. При отсутствии опыта ходить на каблуках, обязательно нужно придерживаться некоторых правил, которые помогут быстрее стать на каблуки:

  • Одев туфли на каблуке, нужно вначале наступать на пятку, а потом на носок. Нельзя  ставить всю стопу одновременно, это выглядит смешно и глупо. Потренироваться можно перед зеркалом.
  • Нельзя ходить на каблуках с согнутыми коленками. Ноги должны быть ровные. Согнутые коленки женщины на каблуках смотрится нелепо. Укрепляйте мышцы ног заранее, это поможет быстрее адаптироваться к ношению каблуков.

Отсутствие опыта ходить на каблуках – может стать для женщины настоящим испытанием

  • Стопу нужно выдвигать вперед, переставляя ноги так, словно идете «по линии». Шаги должны быть плавными и мягкими.
  • Если не уверены что у Вас, получается, правильно ходить на каблуках, нужно делать шаги короче.
  • На каблуках нужно ходить с поднятым подбородком и расправленными плечами. Вряд ли Вы увидите модель, которая идет и рассматривает пол.
  • Старайтесь избегать сложных поверхностей – песка, льда, гравия. Даже опытные женщины, которые умеют ходить на высоких каблуках, не всегда способны изящно пройтись по неровной поверхности.
  • Когда поднимаетесь вверх по лестнице, ставьте каблук и подошву на середину ступеньки одновременно. А если упускаетесь вниз лестницы – опирайтесь на перила и подошву, не упуская каблук.
  • При потере равновесия на каблуках — не пытайтесь выпрямиться и восстановить баланс. Таким образом, можете упасть и получить травму.
  • При отсутствии опыта ношения каблуков не стоит проделывать длинный путь, даже тогда, когда, кажется что обувь удобная, и вы способны долго стоять на каблуках. При отсутствии практики и долгом перебивании на каблуках, особенно если туфли новые – мозоли или натоптышы вам гарантированы.

Не стоит длительное время ходить на каблуках, если у Вас нет достаточно опыта

Даже самая дорогая и качественная обувь на высоких каблуках неудобна, если в ней ходить постоянно. Поэтому если после пройденного вы почувствовали боль в лодыжке или стопе, нужно немедленно снять туфли или отдохнуть присев на лавочку.

Как научиться правильно ходить на каблуках

Выбирай удобные каблуки

Прежде чем купить обувь на высоком каблуке, примерь как можно большее количество пар, чтобы подобрать высоту каблука, на которой ты сможешь чувствовать себя уверенно и удобно.

Выбери именно ту высоту, которая будет для тебя удобна сейчас. Впоследствии ты сможешь постепенно увеличивать высоту каблука, если будешь придерживаться наших советов.

Никогда не жертвуй удобством и не подвергай риску здоровье в угоду моде.

Выбирай обувь с узкой пяткой

Обувь должна плотно и удобно облегать ногу, но не давить нигде!

Прежде всего нога должна себя чувствовать комфортно в подъёме.

Для того, чтобы каблуки были действительно удобными, выбирай обувь с достаточно узкой пяткой, так чтобы нога не съезжала вперёд и не было давления на пальцы.

Если стопа будет съезжать вперёд, то в первую очередь немедленно пострадают большие пальцы ног и свод стопы.

Облегчи нагрузку на ноги

Если ты носишь высокий каблук и проводишь много времени на ногах, не забывай использовать специальные силиконовые подушечки (обычно продаются в обувных магазинах), которые помогут смягчить давление на подошву и пальцы ног.

Также неплохо было бы использовать стельки или вкладыши с супинатором, так чтобы смягчить давление на свод стопы.

Если такой вариант никак не подходит — что ж, тогда выбирай модели на высокой платформе, где истинный размер каблука не так велик.

Здоровье — прежде всего.

Отдавай предпочтение обуви с круглыми носами

По возможности избегай носить обувь со слишком узкими и острыми мысками: это может причинить большой вред твоим большим пальцам и даже вызвать рост подагрических шишек или регулярные судороги.

Используй широкий или клинообразный каблук

Выбирая такой каблук среди множества вариантов и фасонов, ты сможешь носить более высокий каблук, не ощущая неудобства и не теряя равновесия.

Обрати внимание на форму задника

Предпочтительно выбирать такой задник, чтобы он был не слишком прямым и не слишком сильно изогнутым.

Выбирай обувь с задником такой формы, которая максимально точно соответствует форме твоей ноги. Иначе обязательно будут неудобства при носке!

Выбирай такой задник, который хорошо прилегает к твоей пятке, но не давит на неё.

Давай регулярный отдых ногам

Если ты носишь высокие каблуки непрерывно в течение многих часов, то желательно каждые 20-30 минут давать ногам отдых. Независимо от того, насколько комфортно ты себя чувствуешь в своей красивой обуви!

Желательно сесть и по возможности снять обувь и размять стопы — для улучшения самочувствия суставов и восстановления правильного кровообращения.

Предотвращай любую возможность падения

Падения в обуви на высоком каблуке особенно травмоопасны.

Предотврати возможные падения — выбирай такую обувь, подошва и каблук которой выполнены из нескользящих материалов!

Учись ходить на каблуках постепенно

Если у тебя нет опыта ношения каблуков, то стоит начать с ношения не слишком высоких и постепенно увеличивать высоту.

Когда ты начнешь ходить на каблуках высотой 7-8 сантиметров, лучше сначала выбирать широкие каблуки.

Только когда ты почувствуешь себя уверенно в такой обуви, можно будет постепенно переходить на каблуки-шпильки и увеличивать высоту каблука до 10-12 см. Такие шпильки не оставляют равнодушным ни одного мужчину!

Но надо помнить, что ты можешь выглядеть не менее соблазнительно и на более низком каблуке.

Тренируйся с закрытыми глазами

Для тренировки очень полезно учиться ходить в обуви на высоком каблуке в спокойном месте — с закрытыми глазами. Такое упражнение придаст тебе уверенность при ходьбе, потому что оно вырабатывает привычку сохранять равновесие при каждом шаге.

Не сутулься!

Нет на свете более печального зрелища, чем сутулая, сгорбившаяся женщина в обуви на высоком каблуке.

Держи спину прямо, расслабь плечи и подбери живот.

Старайся идти по прямой линии, ставь одну ногу перед другой.

Начинай ходьбу с мыска

При каждом шаге сначала опирайся на переднюю часть стопы, затем на середину и только потом на пятку.

Не вколачивай каблуки в асфальт!

Иди мягко.

Это и есть знаменитая «летящая» походка.

Как правильно ходить на каблуках?

Хотя на первый взгляд и кажется, что освоить походку на каблуках легко и просто, на самом деле придется изрядно потрудиться, прежде чем ваша походка станет максимально расслабленной и уверенной. Придерживайтесь следующих рекомендаций.

Учитесь ходить на каблуках? Тогда уделите занятиям несколько дней!

  • Подберите оптимальную высоту каблука. В качестве первых каблуков выберите обувь на низком или среднем ходу венского типа. Не стоит сразу покупать шпильки, иначе с непривычки ваши связки могут травмироваться. Чтобы правильно определить подходящую вам высоту каблука, при выборе обуви проведите тест: стоя в туфлях попробуйте поднять пятки еще выше, опираясь на носки. Если вам это удастся, значит высота каблука подобрана верно, если нет — стоит присмотреться к обуви с более низким подъемом.
  • Разносите обувь. Если у вас неудобная колодка — походка выглядит соответствующе. Постарайтесь заранее дома разносить туфли. Пометьте карандашом места, в которых обувь сильно натирает ноги, и прибегните к хитрости — натрите внутренние выступы обуви свечкой. Так вы сгладите неровности и туфли больше не будут натирать вам мозоли.
  • Не спешите. Если без подготовки встать на высоченные каблуки, то один неверный шаг может обернуться растяжением и даже переломом. Устойчиво встаньте на каблуки, ноги выпрямите и впредь старайтесь не сгибать их в коленях, иначе пополните ряды тех самых неуверенных девушек с забавной «походкой пингвина». Медленным шагом пройдитесь, фиксируя ступнями наиболее удобное для себя положение.
  • Практикуйте правильную походку дома. Поскольку дома полы в меру мягкие и абсолютно ровные, учитесь ходить на каблуках в привычной для вас обстановке (тем более, дома вас никто не видит). Удерживайте равновесие, опираясь на спинку кровати или стул. Смотрите на себя в зеркало со стороны и объективно оценивайте свои успехи.
  • Передвигайтесь мелкими шагами. При выходе в свет на каблуках не пытайтесь изображать модель. Будьте сконцентрированы и крайне внимательны. Главное, что вы должны помнить: ни в коем случае не сгибайте ноги в коленях, иначе вы нарушите равновесие и можете упасть. Если у вас средняя высота каблука, то и шаги должны быть не слишком широкими. Во время ходьбы на высоких шпильках необходимо шагать очень мелко.

Помните: правильное положение ног на высоких каблуках следующее: поднимите ногу невысоко и шагните вперед, приземляясь на каблук и плавно перенося вес на носки. Движения должны быть естественными и непринужденными. Никогда не становитесь сразу на всю поверхность стопы, потому что со стороны это выглядит очень некрасиво.

Используйте специальные стельки. В аптеках можно приобрести силиконовые стельки и полустельки, которые препятствуют скольжению и снимают нагрузку с ног во время ношения обуви на каблуках. Определите наиболее уязвимые точки на стопе, которые в первую очередь начинают болеть, и приклейте в эти места на обуви специальные вкладыши. Успешных вам тренировок!

Выходи в люди

Освоив каблуки дома, не откладывай выход в люди. Понятно, что сразу выбирать шпильки на полный рабочий день – это не лучшее решение. Поэтому начни с малого и запланируй пятнадцатиминутную прогулку в магазин и обратно

Ты сразу поймешь, как это важно, ведь ходить по ровному полу дома – это одно, а покорять асфальт со всеми его неровностями – совершенно иное

Кстати, для первого выхода выбери широкие штаны или юбку в пол. Так ты лучше сосредоточишься на равновесии и препятствиях на твоем пути и можешь не париться о том, как выглядят твои колени. Только не привыкай и не расслабляйся, ведь штаны рано или поздно придется заменить на мини.

Правильное сидение

Желающим постичь искусство ходить на каблуках красиво, стоит научиться еще и правильно садиться и сидеть. Все мы куда-то направляемся. Дойдя до своего пункта назначения, занимаем удобное место. Скорее всего, мы присядем. Представьте себе этот крах надежд, когда величественно прошествовав огромный отрезок пути, вы неуклюже плюхнетесь в кресло или на стул! Одна такая оплошность – и конец образу грациозной львицы.

Потренируйтесь дома на каблуках плавно садиться и вставать с положения сидя. Убейте час, не жалея этих минут. Они сослужат вам хорошую службу. Правильное сидение еще называют «активным сидением».

Сразу, очень сложно долго находиться в такой позе. Но, упорно тренируясь каждый день, будьте уверенны в скором результате.

Учимся ходить красиво

Для того чтобы научиться ходить красиво, одних тренировок будет мало. Нужно научиться правильно переставлять ноги. Попробуйте начинать ходить с медленных шагов. Для этого воспользуйтесь несколькими рекомендациями:

  1. Не сгибайте ноги в коленках. Ставьте их, как делаете это обычно. Учтите, что из-за высокого каблука вы сразу не сможете делать шаги большими. Сначала будут получаться короткие шажки.
  2. Не стоит опускать на пол одновременно носок и пятку. Вам необходимо будет сначала ставить пятку, а уже затем носок. Как только весь вес окажется на подушечках пальцев, старайтесь перенести его вперед, таким образом, будто собираетесь ходить на носках.
  3. Попробуйте встать так, чтобы пятка какой-либо из ног соприкасалась с серединой второй под ноги под углом. Теперь постарайтесь перенести вес на носок ноги, находящейся сзади. Если нога устанет, поменяйте другую ногу, проделав то же самое. С помощью этих упражнений можно научиться сохранять равновесие при ходьбе.
  4. Не следует слишком сильно вилять бедрами. Это может привести к потере равновесия. К тому же это не всегда выглядит красиво.
  5. При обучении красивой ходьбе на шпильках, старайтесь усложнять себе задачу. С этой целью ходите не только по прямой и легкой линии, а еще приседайте, наклоняйтесь, поднимайте что-нибудь с пола и т.п. Все эти действия помогут вам научиться ходить красиво на высоком каблуке. Старайтесь стоять всегда уверенно и не показывать вида, что ноги у вас устали.